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健美操是一項集體操、舞蹈、音樂、健身和娛樂于一體的體育項目，也是一項具備體育藝術魅力和觀賞性極強的項目。作為難美性項目，健美操運動注重身體姿態、肢體動作和面部表情的完美配合，并需要學生有一定的審美能力。芭蕾形體訓練是一種優雅的健身方式，通過訓練，能夠提高學生的基本素質，并對學生的形體和氣質進行修飾。所以，在健美操訓練中加入芭蕾形體訓練是非常有必要的。

1.芭蕾形體訓練

芭蕾形體訓練是由芭蕾基礎訓練延伸而來的一種訓練形式。相較于芭蕾基訓，芭蕾形體訓練的難度較低，以健身為目的，著重于形體修塑、肌肉耐力、身體柔韌性、身體協調性的訓練。芭蕾形體訓練主要包括地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等方式，站姿作為其基本要領也尤其重要。

2.芭蕾形體訓練在健美操訓練中的作用

2.1有助于學生形成良好的身體姿態身體姿態是個體精神面貌的直觀體現。健美操運動追求的是“健康、力量、美感”，良好的身體姿態既能體現這一精神，又能令人賞心悅目。健美操基本訓練則是從基本站姿開始的，“抬頭、挺胸、收腹、沉肩、立腰”是基本站姿的要求；芭蕾形體訓練在進行站姿訓練時，要求肩部自然下沉以突出胸部與頸部的優美線條，腿部收緊、腰部立直，使身體姿態挺拔、儀態端莊，經過長期訓練形成優美的體態及優雅的氣質。這兩者之間有著異曲同工之處。許多學生在初學健美操時基本姿態訓練不足，姿態不當，導致整體形象氣質受到影響，并且動作展示不夠美觀。在健美操訓練中加入芭蕾形體訓練的站姿訓練，對學生的身體姿態進行針對性訓練，不僅可以培養學生的姿態控制意識，形成正確的身體姿態，也可以提升學生的整體氣質，塑造學生的精神面貌。兩者相輔相成，為學生優美動作的展示打下穩固的基礎。

2.2有助于提升學生的力量素質與身體柔韌性

芭蕾形體訓練中的地面素質訓練主要包括：勾繃腳背、盤胯壓腿、仰臥吸腿、俯臥后吸腿和腰部訓練等動作。勾繃腳背的練習可以加強學生腳背的柔韌性，其他動作的練習可以幫助學生打開肩部和胯部的柔韌性，增強腰部的力量和柔韌性，還可以加強腿部及后背肌群的力量與彈性。健美操的動作講究舒展延伸，動作的舒展度與柔韌性極具關聯，肩部韌帶差的學生手臂動作展示顯得僵硬，芭蕾形體訓練通過對肩關節進行有效的訓練，提升肩部韌帶的伸展程度，能夠加大手臂動作的幅度，使動作看起來更加行云流水；胯部的柔韌性對踢腿動作及難度動作的展示都有一定的影響，芭蕾形體訓練中的開胯訓練對健美操胯部動作的展示起到了輔助作用；腰部與背部力量在任何難美性項目中都是很重要的內容，通過芭蕾形體訓練加強腰背部力量，加強腰部柔韌性，能夠在塑造美麗腰線的同時提升學生對身體的控制；健美操對腿部的力量和彈性要求較高，不管是跳躍動作和跑動動作，腳上步伐是否干凈利落都與腿部的力量和彈性有一定的關系，加強這部分的練習，不但可以塑造腿部線條，還可以讓學生在展示健美操動作時兼備力度和優雅。芭蕾形體訓練中的扶把訓練是指在訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練，常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿和劃圈等動作，前、旁、后壓腿和單腿蹲等動作也十分重要。通過這些動作的練習，可以增強脊柱、臀部、踝關節、手臂的力量，增強腿部的柔韌性。擦地練習注重雙胯的固定，要求身體重心始終落在主力腿的腳掌上，不受動力腿任何動作干擾而晃動，堅持收膝關節使腿始終保持伸直，雙肩雙胯始終對準正前方，尤其向后擦地不能掀胯、不能帶動動力腿一側的肩，這些都與健美操的細節要求一一對應。健美操訓練結合擦地練習有助于學生把握細節動作，增強腳與腿的力量，塑造優美的肌肉線條。半蹲、全蹲、單腿蹲的練習要求學生在動作過程中始終收腹、臀部收緊、身體立直，腿部外開、膝蓋朝腳尖打開；蹲地動作的練習能夠最大限度拉伸踝關節、腳踝及跟腱的韌帶，訓練腿。

2.3有助于提升學生的協調性與身體控制能力

芭蕾形體訓練中的脫把訓練難度相對較大，動作的訓練分為腳位和手位兩部分，如手臂做波浪、腳做劃圓等動作，并且增加了跳躍動作的訓練。跳躍動作主要分為小跳、中跳、大跳的練習，其中小跳主要包括一位、二位、五位小跳的練習；中跳以原地跳為主，包括一位、二位中跳、單起雙落、雙起單落。以上訓練是手臂、腿、臀的組合練習。健美操的操化動作多樣復雜，對學生的協調能力是一種考驗。例如，一個8拍的操化動作中經常會出現8個不同的手臂動作和步伐動作，且動作是不對稱的，學生在學習和記憶這類復雜的操化動作時比較吃力，而先天協調性稍微差一點的學生更甚。脫把訓練中的手臂與腿部的組合練習可以提升學生的協調性和靈活性，使學生的操化動作學習能力得到增強。跳躍動作中的小跳練習主要訓練膝蓋和腳踝的靈活性和彈性，要求跳起時膝蓋伸直、腳背繃直，控制空中的姿態，落地時輕盈且膝蓋要緩沖，落地要求不僅訓練了學生的身體控制力，也是避免受傷的一種辦法。中跳跳起的高度要比小跳的高度更高，停留在空中的時間更久，對身體姿態控制力和協調能力的要求更高。單腳起跳和雙腳起跳分別訓練了單腳蹬地起跳和雙腳蹬地起跳的能力，在增強腿部力量的同時也訓練了起跳的技術。大跳的動作則是在前兩個跳躍動作的基礎上進一步發展。健美操中的跳躍難度動作從起跳到落地完成都要求高質量、高標準的完美完成，在健美操訓練中融合脫把訓練的跳躍動作練習，對起跳、空中姿態控制、身體協調性、騰空高度、落地和腿部肌肉爆發力進行充分的練習，對健美操跳躍難度動作的訓練具有良好的輔助作用。脫把訓練在訓練學生身體基本能力的同時也調整了其身體的基本姿態，使其健美操訓練效率更高。

2.4有助于提升學生的表現力和氣質

在進行健美操展示時，學生要勇于表現自己，敢于用肢體語言、面部表情盡情展現自己的美，這就是我們常說的表現力。表現力是健美操項目的重要組成部分，是藝術效果的體現，在健美操比賽評分中也占據了分值。所以，健美操日常訓練不僅要注重學生動作、技術、身體柔韌素質方面的訓練，也要重視對學生表現力的培養。芭蕾形體訓練在塑造優雅體態的同時也在磨練著學生的性格，優美的體態令學生更加自信，自信心的建立是表現力展現的前提，學生擁有了自信心自然敢于展現自己。動作是千篇一律的，個人氣質與風格卻是各不相同的。芭蕾形體訓練能夠培養個體優雅的氣質。氣質既是個體美的體現，也是個體精氣神的映射，氣質突出的人更容易吸引眼球。挺拔的身體姿態、優美的身體線條、良好的身體素質都對提升學生的形象氣質大有幫助，學生在訓練中經過長時間的磨練，形成自己的個人風格，間接增強了表現力。2.5有助于提升學生的藝術修養健美操是一項集音樂、體操、舞蹈等多元素于一體的項目，藝術性是該項目的重要組成部分，要求學生具有一定的藝術修養。音樂的感知能力和理解能力、動作的表現能力和創造能力都與藝術修養息息相關。芭蕾形體訓練在音樂的伴奏下進行，音樂節奏鮮明，且風格和特點與健美操音樂截然不同。健美操的音樂節奏比較單一，隨著健美操項目的不斷發展，對音樂的包容性越來越大，要求學生繼續提升音樂把握能力，多樣化的音樂風格能夠培養學生的樂感，從而提高學生的音樂素養。學生通過芭蕾形體訓練接觸不同類型的音樂，了解不同節奏和旋律的音樂風格，掌握不同的音樂結構特點，體會不同的音樂情感，繼而產生情感共鳴，將動作、音樂和情感三方面進行完美融合，在提升音樂素養的同時也有利于對健美操音樂進行深入的剖析，從而根據音樂創編出優秀的動作套路。身體方位的正確性、動作的準確性、技術技巧的熟練流暢性都體現了動作的表現能力，通過芭蕾形體訓練的一系列訓練模式，使學生形成正確的舞蹈意識，提升自身的藝術修養。

3.結論

健美操是藝術的體現，是通過肢體動作來展現的。在健美操訓練中加入芭蕾形體訓練，將兩者有機結合，幫助學生塑造優美體形，提高學生各方面的身體能力，增強學生的自信心，提升學生的整體氣質和藝術修養，為學生健美操訓練打下穩固的基礎，使學生在健美操的學習過程中更加得心應手。

【參考文獻】

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[2]唐悅悅,譚成清.芭蕾形體訓練對舞蹈啦啦操的影響作用[J].當代體育科技,2018,8(12):26-27.

[3]張續,趙金科.芭蕾基礎訓練與芭蕾形體訓練的區別[J].考試周刊,2011(03):58-59.

作者:吳夢莎 陳明 單位:廣東工業大學華立學院 江西科技學院附屬中學