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核心力量不等于腰腹力量，腰腹力量確實是核心力量的范疇之內，但不足以代表核心練習，所以核心力量與腰腹力量不能直接畫等號，核心訓練應分為核心區力量和核心區穩定性，例如傳統的仰臥起坐僅是對核心區力量進行訓練，而并非能達到核心區穩定性的練習目的。首先應對核心區域明確劃分，人體核心最主要的區域是由腰、骨盆、髖關節三部分圍構而成，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群，共有29塊。也有其他相關理論則認為核心區肌群共33塊，核心部位的界定不同導致核心肌肉的數目也不同?？傊诵牧α渴且环N能力，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術的穩定發揮，也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。

一、核心肌群練習模式設計構思

核心練習模式分為四種，靜態、動態、動態中的靜態、動態中的動態。靜態即為穩定條件下的核心練習；動態則為非穩定條件下的核心練習；動態中的靜態則為非穩定條件下的穩定練習；動態中的動態則為非穩定條件下的不穩定性訓練。以上四種模式包含了核心肌群的練習模式，四者之間強度分別為靜態＜動態＜動態中的靜態＜動態中的動態。動態中的動態強度最大，靜態則最小。

二、腰腹力量不等于核心力量

核心力量的練習中，應遵守金字塔原則，在底層的建設階段，應先從基礎的靜態模式開始，循序漸進地增長練習強度，逐漸過渡至動態……。當核心區力量足以完成前兩種模式訓練后，則可以進行非穩定因素下的訓練，不單一的發展核心區力量，對于核心區的穩定性也有提高。核心肌群不同于其他肌群，其抗疲勞的能力要高過于其他肌群，所以在不影響訓練的前提下，可以適當增加核心區力量的訓練次數，在練習動作時應保證骨盆與脊柱的穩定性，骨盆如同花盆，脊柱如同枝干，只有保證骨盆的穩定性，脊柱區域的穩定性也會相對提高。

作者：秦志敏 單位：江西省都昌縣任遠中學