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第1篇：足球運球訓練方法范文

關鍵詞：力量訓練；體能；女子足球

1前言

十一人制的足球的特點是場地大，體能要求高，團隊合作精神比較特出，個人技戰術要求高。所以根據其特點，通過對女子足球比賽體能規律的研究做出布防。做好比賽中最重要、最基礎的一步，會讓球隊在贏得比賽的過程中增加了有利的條件。然而，在現今的足球領域中，許多的世界強隊都開始重視體能在比賽中的地位。在許許多多的比賽前都因為做好了這一環節而得到有效的結果。因此，體能將會成為近代足球發展的趨勢。

2女子足球運動員體能特點研究

第五屆女足世界杯，巴西9號瑪塔在90分中的比賽中沖刺跑（6米/秒以上）總距離957米，占全場跑動11%；日本運動員MIYAMA沖刺跑總距離720米，占全場跑動7%，而我國女足運動員張歐影為672米，全隊平均沖刺跑僅為271米。

2.1專項運動員身體素質特點研究

比賽速度的加快，對足球運動員的快速能力要求也愈來愈高。在很大程度上，良好的速度是比賽中取得時間和空間優勢的重要因素，往往能體現出個人或整體進攻的威脅性和防守的可靠性，所以速度已日漸成為攻守戰術能否奏效的決定性因素。

2.2足球運動員力量素質特點

力量訓練中突出“快速”兩個字。同樣對力量訓練的一些生理原理介紹中也特別提出神經系統和肌肉的協調性問題。在力量訓練中要處理好力量和動作速度的問題是非常困難的，肌肉的力量和速度對于運動有著重要的影響。足球運動中的許多動作都是在高速中完成，當肌肉收縮速度快時，不但可以快速完成動作，而且可以產生更大的力量，這與肌肉的絕對力量的大小并不一定有絕對的關系。因此，國外產生了軀干力量或核心力量訓練，要求足球運動員在力量訓練中要特別注意靜力性肌肉訓練。

2.3足球技戰術體能的新概念

現代足球對運動員的體能標準提出越來越高的要求。沒有體能保障，個人和集體的技戰術能力就無從談起。在技戰術水平相近的兩個球隊之間的比賽，體能水平能夠在很大程度上左右著比賽的結果。應該看到足球運動的體能訓練必須與技戰術水平同步，只有在技戰術達到一定水平上，運動員體能水平才能取得理想的效果；僅僅堅持超負荷的體能訓練，忽視體能訓練與技戰術的結合和同步提高是不會達到理想的效果。 由此可見，足球技戰術與體能是緊密結合實戰、相互聯系的統一體。足球運動員所需要的體能必須是與實戰不可分割的體能。

2.4體能訓練方法必須創新

目前我國準備2008奧運會的女國家隊主教練由外籍教練擔任，備了體能教練。我國的許多教練員、科研人員也都有機會出國參加國際足聯的各種培訓，通過同外教的學習，我國的教練員能夠得到世界多個國家體能訓練的先進技術，切實地感受到到新的理念和哲學思想。然而，學習優秀體能訓練理論和方法固然重要，一味的效仿、學習也只能是跟在別人后面爬行。學習新的理論，了解我國運動員的特點而進行體能訓練手段方法的創新就變得更為重要了。許多成功的戰例告訴我們，體能雖不是萬能的，但沒有體能卻萬萬不能。所以需要教練員、科研人員、隊醫、康復專家協調配合，因人而異地注重運動員不同特點、不同位置體能訓練手段方法的改革和創新。體能訓練在足球中尤為重要，其目的是要讓球員在球員在球場上進行高強度運動，可以分為兩個部分―有氧訓練和無氧訓練。

3訓練負荷

教練員一定要對此了如指掌。訓練負荷是指身體運動對球員身體造成的影響導致球員功能系統的一種積極作用；負荷不是組成部分一種簡單的量，而是訓練手段/內容作用于球員身體的功能結構所造成影響的大小。 教練員必須熟悉負荷的度、量和一些細節問題，尤其應該探索負荷組成的最佳比例： 以“度”的角度，負荷可分為低、中、高和極限，負荷程度由運動的量和強度決定； 負荷量是進行運動的總量，即一次訓練中的運動總量，所以量是可以量化的； 例如：5000米，可分為5組、1000米/組、每1000米在4分鐘之內跑完。這些數字都是一種量化的關系。

4實戰訓練法

4.1實戰練習法

實戰訓練法可以將技術、戰術和身體協調非常成功的有機結合起來。在布置的戰術中可以更好的理解運球、接應和保護隊友等戰術；清晰區別比賽中的三大主要瞬間：控球、失球和攻守轉換。在實戰性練習，利用這種方式可以解決隊員的技術、戰術和體能問題，必須注意的是，在訓練過程中不要將技術、戰術和體能分開。所有練習都必須安排對抗。

第2篇：足球運球訓練方法范文

關鍵詞：青少年足球運動員速度力量訓練．

自20世紀70年代“全面性”足球問世以來，足球運動員的體能日益受到重視，特別是1998年第16屆世界杯比賽中，雙方隊員間一對一對抗程度日益頻繁和激烈，雙方的對抗始終貫穿于比賽的全過程，大多數技術動作都是在快節奏或爆發用力的情況下完成的，說明足球運動員的速度力量在比賽中具有重要的決定作用。20世紀70年代佩雷內認為:‘。速度力量對足球運動員具有重要價值，速度力量與50m沖刺跑和彈跳力存在高度相關”。80年代奧博格大量的研究也進一步表明:“速度性力量在高水平與低水平足球運動員之間存在顯著性差異。”同時有關速度力量與技術能力的研究結果表明:遠距離射門、長傳球不僅與技術水平相關，而且與膝關節肌肉的快速屈伸力有密切關系。由于足球比賽中難以記數有的球和無球爆發性動作，速度力量已成為評價高水平足球運動員的主要指標之一。

為此，探討發展青少年足球運動員速度力量訓練的理論與實踐，對提高青少年足球競技水平具有重要意義。本文就近年來有關青少年足球運動員速度力量訓練的理論研究與實踐應用概要地作一綜述，以供教學訓練參考。

一、關于速度力量的“核心”

速度力量也稱快速力量，是指足球運動員在特定負荷的條件下，在最短的時間內所表現出來的最大動作速度。這種動作速度一般是指在最短時間內發揮肌肉力量的能力。力量是人體運動技能的一種表現形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。前人的研究成果已經證明:速度力量是速度與力量的綜合表現，它的提高受速度素質和力量素質的牽制(庫茲涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983)。生理學研究證明，肌肉收縮時縮短的程度與速度和負荷有關。負荷較大，則肌肉縮短較小，而且速度較慢;當負荷為零時速度最大;當負荷達到肌肉剛剛不能承擔時，速度變為零，從而產生最大等長收縮的張力。因此，只有使速度和最大力量兩方面都得到提高，才能在各種外部負荷的情況下使動作速度得到提高。但是，訓練實踐證明，要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易。因此，發展力量的練習是提高速度力量的主要途徑。

速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數技術動作都是在快節奏或爆發用力的情況下完成的。如擲界外球的出手速度，踢球時的擺腿速度，各種情況下的起動速度，都是速度力量的突出表現。速度力量的典型表現形式主要有:爆發力、起動力、反應力等。

二、關于青少年足球運動員力量素質發展的敏感期

青少年足球運動員力量素質發展的敏感期是13一17歲，13一17歲時最大力量進人快速增長的第一個高峰。這個年齡段力量的增長與體重的增長同步，而且最大力量增長快，相對力量卻增長不大。這時的肌肉向長度增長比向橫度增長要快，因為此時也正是身高的快速增長期。16-17歲是最大力量快速增長的第二高峰。這時肌肉向橫度增長的速度加快了。最大力量和相對力量增長均很快，是發展力量素質的最重要時期。18一25歲，力量增長變得緩慢。此后如不堅持鍛煉，隨著年齡的增長力量將逐漸減小，然而如果堅持良好的訓練，男子力量增長可達35歲左右。至于速度力量的“敏感期”還要早一些，男子在7一15歲，女子在7一13歲發展比較快，這與速度素質‘。敏感期”較早密切相關。概括起來看，青少年力量的增長有如下特點:快速力量先于最大力量;最大力量先于相對力量;長度肌肉力增長先于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力。

但是，目前我國青少年足球運動員的訓練現狀是:注重技術的教學與習“練，忽視各敏感期的體能訓練，尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習。由此看來，青少年足球運動員在早期技術練習的同時，應科學的、系統的、有效的進行快速力量練習，為今后的發展奠定良好基礎。

三、關于青少年足球運動員垠發力的訓練

爆發力是指以最短的時間、最大的加速度克服一定阻力的能力。爆發力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協同用力來決定的。爆發力的提高有賴于最大力量水平的發展。如果最大力量發展不夠，爆發力則不能達到很高的水平，所以發展最大力量的訓練方法同樣也適合于發展爆發力。

施羅德認為，爆發力訓練的主要特點大是用于訓練中的主要刺激與完成動作的類型及發力的大小密切相關．因此，爆發力訓練的主要刺激是加速度．發展爆發力的方法主要有快速用力法和超等長練習法。

3．1快速用力法．快速用力法的練習特征是以最快的收縮速度，克服一定的器械重量，以發展青少年足球運動員爆發力．它包括以下兩種形式：(1)中等強度快速用力法，其特點是用70％一85％的強度，用最快速度練習4—6組，每組重復3—6次．這種方法對提高肌肉發力極為有效．特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式發展爆發力時更是如此．另外，也可安排負荷較小但快速完成的練習，如擲實心球練習等．(2)小強度快速用力法，其特點是采用30％一60％的強度．練習3—6組，每組5—10次，進行專門發展練習，并使練習的結構和肌肉工作方式盡量接近比賽動作．快速用力法的原理在于速度的增長就是力量增長的標志．快速用力法有利于培養青少年足球運動員的速度意識及快速運動反射的傳播。

3．2超等長練習法．超等長練習法也叫超長訓練法，實際上是把退讓練習和克制練習結合在一起的訓練方法．超等長練習時，肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后再盡快轉入克制工作，練習的目的在于使純力量轉變成爆發力．其生理機制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時，肌肉被拉長得超過自然長度，引起牽張反射，從而產生一種更強有力的克制性收縮。以有效地發展爆發力。

超等長練習發展爆發力的方法和練習內容主要有：跳深練習和各種跳躍練習，如用最大速度進行原地縱跳、蛙跳、連續跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習．超等長練習的內容、組數和次數，可根據訓練要求和每個人的具體情況選定。

四、關于青少年足球運動員起動力的訓練

在最短時間內，最快地發揮下肢的肌肉力量，稱之為起動力．運動實踐證明：最大力量是起動力的基礎，許多力量型足球運動員，盡管其體重較大，也未從事過專門的短跑訓練．但他們的起動速度都非常出色．發展起動力的方法很多，以下幾種練習對發展起動力具有積極作用：利用地形、地物的各種短跑練習，沙地跑、上(下)坡路、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習．穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑、負輕杠鈴跑等；利用同伴的各種阻力(助力)的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準備姿勢跑等．此外，發展彈跳反應力的超等長練習法，如跳深和各種跳躍練習也是發展起動力的有效手段。

五、關于青少年足球運動員反應力的訓練

反應力是指運動的人體迅速制動，并以很高的加速度朝相反的方向運動的能力．當人體運動時，肌肉鏈制動著人體運動速度，引起牽張反射．在制動的離12,階段，活動的肌肉被拉長；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮、縮短。所以，反應收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長一收縮周期形式。:

反應力主要有以跳躍為主的彈跳反應力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應力．這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關系．以跳深為典型的反應形式中，肌肉拉長是因為制動向下運動的身體受重力作用被迫進行的，人們習慣稱之為超等長練習．相反，以擊打為典型的反應形式中，肌肉拉長是因為對抗用力而引起的，這種被拉長的肌肉并不是積極的，囟此，拉長一收縮周期較跳深時慢得多。

第3篇：足球運球訓練方法范文

關鍵詞：足球身體素質訓練；少兒足球；足球訓練方法

一、引言

1、研究意義

自己從事足球運動已有14年，根據自身經歷和帶隊觀察發現，很多足球運動員在身體發育敏感階段其教練員并沒有按照少兒身體發育的特點和特征進行科學的身體素質訓練，過早的進行負重器械練習，造成了運動員身體發育不協調、力量發展不均衡等問題。不科學的身體素質訓練還會導致運動性傷病的出現。很多非常有天賦的足球運動員，因為從小受到不合理和不科學的身體素質訓練，導致大部分球員在足球生涯剛剛起步階段，就因傷病無奈選擇退役，對國家后備力量的儲備也造成了很大的影響。運動性傷病對一名足球運動員來說是致命的，影響著足球生涯。少兒足球運動員是國家后備力量的基礎，怎樣科學的進行足球身體素質訓練是國家后備人員儲備的重中之重。希望通過本文的研究能夠分析和總結出更科學，更符合少兒足球身體素質訓練的方法。有效的減少因不科學的足球身體素質訓練而造成運動員的運動壽命降低，使運動員能更好、更長久的為我國足球事業盡一份自己的力。

二、研究結果與討論

2、1 身體訓練觀點

身體訓練，也可以稱為身體素質練習，身體素質練習是比賽和訓練的基礎。身體素質訓練又分為：靈敏素質、柔韌素質、速度素質、耐力素質、力量素質。各個項目的身體素質訓練方法都有不同，而足球運動項目有著它自身的特殊規律，足球運動項目的每一個技術動作都是因比賽場上的具體情況而做出來的，它沒有任何一個動作是完全一致的。在身體素質訓練時，尤其是在訓練少兒足球運動員時，由于其身體發育階段的特殊情況，少兒足球教練員一定要采用科學的、合理的，要盡量結合足球并且帶有一定樂趣的訓練方法和訓練項目去完成身體素質訓練。要以不傷害少年兒童身體為原則進行身體素質訓練。

2、2 少年兒童生理特點

少年兒童的生理特點分為：關節特點、骨骼特點、心血管系統、肌肉特點、呼吸系統、物質代謝和能量代謝、神經系統。

1.骨骼特點：正處于發育期的兒童少年，骨骼中軟骨成分較多，骨組織中有機物與無機物比是5：5，骨骼彈性大而強度小，不易完全骨折，但易彎曲變形。

2.關節特點：兒童少年在關節結構上與成人基本相同，但關節面軟骨較厚，關節囊較薄，關節內外的韌帶較薄而松弛，關節周圍的肌肉較細長，所以伸展性與活動范圍都大于成人，關節的靈活性與柔韌性都易發展，但牢固性較差在外力的作用下較易脫位。

3.肌肉特點：含水量較多，蛋白質脂肪以無機鹽類較少，肌肉細嫩。與成人相比收縮能力較弱，耐力差易疲勞，但恢復較成人快。身體各部位肌肉發育，軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉的發育。

4.心血管系統：兒童少年心臟的重量和容積都小于成人，心率較快，心肌纖維交織較松，彈性纖維少，心縮力弱，心臟泵血力小。

5.呼吸系統：兒童少年的胸廓狹小，氣道較狹窄，呼吸時彈性阻力和氣道阻力都大而呼吸肌力量又弱，肺活量較小，呼吸頻率較快。

6.物質代謝和能量代謝：少年兒童的新陳代謝比成人較旺盛，對氧的需求比成人多，糖原的消耗也比成人大，容易在訓練中發生低血糖。

7.神經系統：神經系統的興奮性很高，經常表現在活潑好動，動作不協調、不準確，不能很好的集中注意力，學習動作和掌握動作的能力較快，訓練持續時間短，容易疲勞，但是恢復起來也很快。

2、3 足球身體素質訓練方法

2、3、1 靈敏素質訓練方法

我們可以根據（表1）所顯示的青少年靈敏素質增長的特點，來選擇青少年靈敏素質增長最快的年齡階段（7—10歲）進行靈敏素質的練習。

7—10歲這個階段，根據少兒的生理特點，我們可以采用無球或有球的游戲形式，來進行靈敏素質訓練。

訓練例一：練習目的：此項練習的目的是讓運動員在競爭性游戲中提高靈敏素質和快速跑的能力。練習方法：分成3組人，平均站到橫線的后面（此項練習可以選擇無球或有球進行練習）。從橫線開始運球繞過標志桿后，快速運球繞過標志桶后運球回到橫線交給下一個人。練習規則：必須運球繞桿，然后繞過標志桶回來，不得在橫線前就把球交給下一個人，如果犯規直接判輸。最先完成練習的隊為獲勝隊。練習要求：可以選擇用手運球、用腳運球、手拿一個球腳運一個球等多種方式。注意事項：在練習過程中要有序的進行，不能相互之間打鬧，不準違反規則。

訓練例二：練習目的：此項練習的目的是讓運動員在運控球中提高靈敏素質的能力。練習方法：在15×15的正方形區域里，每人一個球，可以用任何一種運球方式在這個范圍里進行練習。聽到口令后做出相應的動作。看誰做的快而正確。練習規則：不要超出規定的區域，在規定的區域內認真完成每一個動作，聽到指令后快速完成相應動作。練習要求：運控球時要多抬頭觀察周圍的情況，遇到障礙要采用躲閃或假動作的方法進行躲避。在這個練習當中的口令內容可以為：手（用手扶球停下）、腳（用腳踩球停下）、膝蓋（用膝蓋壓住球停下）、頭（用頭頂住球停下）、屁股（用屁股坐住球停下）、肚子（用肚子壓住球停下）、后背（用后背壓住球停下）等方法進行練習。還可以將口令改為：前滾翻、后滾翻、左滾翻、右滾翻等方法進行練習。注意事項：仔細觀察周圍情況，以免相互干擾或傷害到對方。在做滾翻練習的時候要注意翻滾的技術動作要正確，防止受傷。

2、3、2 力量素質訓練方法

我們可以根據（表2）所顯示的青少年力量素質增長的特點，來進行少兒階段的力量素質練習。7—12歲這個階段的力量素質是隨著年齡的增長力量素質也隨之提高的，所以一下訓練方法根據7—12歲這個年齡段的力量素質的增長特點，采取循序漸進的練習方式進行力量素質練習。

訓練例一：

練習目的：此項練習的目的是讓運動員在培養球感的同時練習力量素質。

練習方法：坐在地上，兩腿伸直并攏，通過兩腿的上下浮動，讓球在兩腿之間滾動。

練習規則：在必要的時候可以用手幫忙，但盡量用雙腿使球在兩腿之間滾動。

注意事項：這項練習的部位主要在腹肌，所以在練習的時候要注意次數和組數，在組與組之間可以采用積極恢復的練習項目進行放松。

訓練例二：

練習目的：此項練習的目的是讓運動員在接力游戲中練習力量素質。

練習方法：平均將人分成2組或3組。爬行至標志桶，然后繞標志桶再爬回來，過線后下一個人再開始做。本項練習可以采用將球放到脖子上爬行，還可以將球放在肚子上行進。

練習規則：如果球在爬行過程中掉了，要快速撿起來放到身上，再從掉球的地方從新開始。每個人要爬過線才可以把球交給下一個人開始爬行。如果有犯規的，犯規方直接判輸。哪一組最先做完，哪一組就算獲勝。

注意事項：在整個練習過程中要注意安全，禁止相互打鬧。準備活動一定要做好。

2、3、3 柔韌素質訓練方法

我們可以根據（表3）所顯示的青少年柔韌素質增長的特點，來進行少兒階段的柔韌素質練習。少兒時期開始訓練是發展柔韌素質的最主要方法，想要提高柔韌素質還要有力量素質為基礎。所以，在提高柔韌素質的時候也要配合著力量素質練習。

訓練例一：

練習目的：此項練習的目的是讓運動員在接力游戲中練習柔韌素質。

練習方法：平均將人分成2組或3組。彎腰兩腿伸直，并雙手抱住兩腳踝處然后向前邁步行走。走到標志桶后繞標志桶再走回來，過線后下一個人再開始做。

練習規則：兩只手必須握住腳踝，兩腿伸直。向前邁步時，腿不能彎曲。每個人要完全走過線下一個人才可以開始走。如果有犯規的，犯規方直接判輸。哪一組最先做完，哪一組就算獲勝。

注意事項：身體重心要注意，不要栽到地上。互相之間不準打鬧。

訓練例二：

練習目的：此項練習的目的是讓運動員在行進中練習柔韌素質。

練習方法：在20米的距離內，行進中正踢腿和側踢腿、體前屈、弓箭步等。

練習規則：每個動作都到做到最大限度，每次練習要做到頭再走回來，正踢腿、側踢腿和體前屈的腿都要伸直，盡量不要彎曲。

注意事項：這項練習要采用循序漸進的方法進行練習，不要一開始做就把每個動作都做到最大化，防止肌肉和韌帶拉傷。

2、3、4 速度素質訓練方法

我們可以根據（表4）所顯示的青少年速度素質增長的特點，少兒時期是提高速度素質的最好時機，我們要在少兒速度素質提高的敏感時期，來進行少兒階段的速度素質練習。

訓練例一：

練習目的：此項練習的目的是讓運動員在游戲當中練習速度素質。

練習方法：將人員平均分成2組，其中一組命名為單數組，另一組命名為雙數組。2組隊員背對背站成兩排，教練員發出口令。當教練員喊出單數時，單數組快速跑到安全線外，而雙數組要快速去追單數組，在單數組到達安全線之前追到算獲勝，反之為失敗。

練習規則：如果兩個人撞一塊，二個人都判輸。追錯或追反的，也算失敗。不準用除了手以外的任何部位接觸對方。通過安全線后，另一組人就不可以再追了。

注意事項：要集中精神，仔細聽教練員發出的口令。不要撞到一起，以免發生危險。在跑的時候也要注意安全。

訓練例二：

練習目的：此項練習的目的是為了發展多方向的爆發性加速素質，提高運動員加速跑的能力。

練習方法：將人員平均分成兩組，坐在地上，面向跑動方向。聽到教練員的口令時，快速起身加速向前跑，然后將速度緩慢下來。

練習規則：要在線后開始，不準搶跑。這個練習也可以采用背向跑動方向坐下；側向跑動方向坐下；躺在地上和跪在地上等練習方式進行練習。

注意事項：要連貫的完成整個練習，正確的跑動動作，起身到加速之間要連貫不要停頓，啟動跑的幾步要用力，不要跨大步。

2、3、5 耐力素質訓練方法

我們可以根據（表5）所顯示的青少年耐力素質增長的特點，采用低強度的有氧耐力來進行少兒階段的耐力素質練習。

訓練例一：

練習目的：通過單人跳繩或多人跳繩可以使運動員的耐力得到很好的提高。

練習方法：采用多人跳繩的方式進行練習。

練習規則：分派兩個人搖繩，其他人在其中一個搖繩人的旁邊等候準備跳過跳繩。派頭開始跳然后其他人依次跳過去。跑動的形式是繞8字。也可以采用單人跳繩的形式規定數量或時間來進行練習。

注意事項：在整個練習過程中要連貫的做下來，盡量不要有停頓。在跳之前判斷好繩的擺動速度，然后選擇合適的時機跳過去。

訓練例二：

練習目的：通過小范圍的比賽，可以使運動員參加起來更有樂趣也可以有效的對耐力素質有所提高。

練習方法：在一個25×30的區域內，一方各一個球門，進行小比賽練習。

練習規則：將人員平均分成三組，進行輪換制比賽。打進球門的一組繼續留在區域內，在場上被進球的那一組快速跑出區域，在下面的另一組快速跑進區域開始比賽。比賽過程中不允許鏟球。

注意事項：在區域內要多跑動多接應。有機會就要射門。換組速度要快。

三、結論與建議

3、1 結論

通過之前的5項身體素質的數據統計，得出結論。運動員的青少年時期是提高個人身體素質的敏感期，這個時候的科學訓練可以幫助青少年更好、更快的提高自身的身體素質。完成這一切的科學訓練，最重要的前提還必須要有一個比較好的場地設施和具備了先進的足球思想、足球理念、豐富的想象力和創造力、敢于創新、有很好的交際和與人溝通的能力，不斷創新，不斷提高自身足球素養的優秀足球教練員。然后按照一個合理、科學的訓練方法進行長期系統的訓練，使運動員遠離傷病，在足球生涯這條路上走的更好、更遠。

3、2 建議

在青少年生長發育的敏感期，也是要特別注意青少年生長發育期的特點。不要盲目的訓練，要依據青少年的生長特點有計劃的進行身體素質訓練。

1.要注意培養正確的身體姿勢。體育鍛煉時，應避免跳躍落地動作過猛，避免單一肢體長時間，負荷較大或左右腿負荷不勻的動作；變化身體及著力點，防止造成脊柱彎曲，骨盆和肢體畸形。負重練習要慎用，負重過大有可能對身高的發育有影響。

2.可充分發展其柔韌性，但也要重視發展關節的牢固性，以防關節損傷。

3.在生長加速期，多采用伸展練習發展力量，要有計劃地發展小肌群的力量和伸肌力量，促進少兒肌肉平衡發展。避免進行大數量，大強度的專項技術訓練，要以身體全面發展為主。

4.活動應以短時間速度性練習為主，不適合采用過多的耐力性、力量性及靜力性練習。訓練課的密度小一些，之間的休息次數多一些。

5.在訓練中必須注意動作跟呼吸的正確配合，屈體練習時應該是呼氣，挺身運動時應該是吸氣，不要過多的作屏氣。

6.要特別注意區別對待，對心臟發育比較差的少年兒童，一定要遵循循序漸進的原則，運動的強度和運動量要嚴格控制；對出現青春期高血壓的球員，不適合做需要憋氣的力量訓練，要定期對其球員進行檢查，加強對有青春期高血壓的球員進行醫務監督。

7.合理安排膳食，加強營養。要重視對鐵、鈣等元素的攝入。增強心肺功能，提高心臟功能和增加最大攝氧量。

8.在安排訓練內容的時候要盡量安排一些有趣、生動的訓練。盡可能的避免單調和靜止的訓練。運動符合不要過大。不要做難度過大得技術動作，應該多安排以游戲為主的一些足球身體練習技能的活動。（作者單位：河北師范大學體育學院）

參考文獻

[1]鄧淑勛 王健 喬德才 《運動生理學》[M].高等教育出版社，2005.

第4篇：足球運球訓練方法范文

關鍵詞：小學體育；足球教學；基本功

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】B 【文章編號】1008-1216（2016）03B-0091-01

一、全面訓練，增強素質

在足球運動中，基本功的訓練是不容忽視的，足球的基本功有很多內容，包括運球、腳內側踢球、頂球、停球等很多方面，如果學生能掌握這些基本功，會對學生的足球訓練很有幫助。

在開展足球教學時，我采用全面訓練基本功的方法幫助學生增強素質，讓學生將幾種基本功同時練習，增強學生靈活應變的能力。如在訓練學生搶球截球的時候也同時訓練學生在視野方面的基本功，訓練他們運球突破的能力。我將學生分成幾組，讓他們嘗試運球，另一些同學則負責將球搶斷，控制。訓練運球的同學不僅要注意自己面前已經出現的搶截球學生，還要用眼角余光觀察周圍，要尋找一條合適的運球路線，從其他搶截球學生的身邊巧妙地經過。為了更好地進行運球，學生還必須加入適當的假動作，通過急停、變速等方法從搶截球學生的身邊走過。在一定的訓練后，運球的學生和搶截球的學生換組，我會讓他們反復練習，指導他們熟練地完成各種基本動作。這樣的訓練相比單純練習一個基本功項目更強調動作的協調性，同時也考驗學生控制球的能力，對學生的技術要求會更好。我會在學生掌握基本功后對他們進行這種綜合而全面的訓練，讓他們不感到枯燥。

這樣的訓練方法也能讓學生對于足球中的技術、戰術和心理因素等問題有初步的了解，對提高學生的足球綜合素質有一定的幫助。

二、融入游戲，提高興趣

為了讓學生在訓練足球的時候不感到枯燥，我還將各種豐富多彩的游戲融入，讓學生在游戲中鍛煉身體素質，同時也鍛煉控球能力。

如安排學生玩一個“護球大使”的游戲，讓學生分成兩組，一組負責保護若干個球，他們要負責安全地將球運送到規定的地點，另一組負責搶斷，從對方的腳底下搶過來。由于球的數量在一開始就比一個組的成員數量少，這就要求護球小組的成員分工，有的負責運球、傳球，有的則要負責攔阻那些想要搶球的同學。同樣，搶球的同學如果搶到了球，也要負責保護好它們，不被護球小組的成員搶回去。這樣的游戲競爭性比較強，而且比較適合鍛煉學生的控球能力，所以我一般在學生掌握了一定的基本功，需要強化練習的時候使用，這能讓學生在歡樂的氛圍中投入到練習之中，能提高他們的學習興趣。除此之外，我還運用游戲訓練學生的體能，例如，用“推小車”的游戲鍛煉學生的臂力和腰力。我讓學生分成若干小組，一部分成員趴在地上，將球放在他們的腰部，另一些同學負責將他們的雙腿提起，讓他們靠雙手的力量前進，這樣不僅能夠鍛煉學生的體力，對于提升他們的控球能力也是有一定幫助的。

適當的游戲能夠激發學生大腦皮層的興奮點，讓學生身心放松，更好地投入到鍛煉之中，這樣的鍛煉效果會比較好。

三、分組比賽，強化競爭

對于足球這樣的運動來說，不是靠著個人英雄主義就能干好的，而是要靠團結合作的力量，我在教學的時候經常會利用小組對抗比賽的方法，這樣不僅能夠鍛煉學生團結合作的精神，也能增強他們的競爭意識。

足球訓練中的分組，是很有講究的，在進行分組前，我首先要了解這些學生擅長什么，他們的身體素質如何，他們的足球基本功如何，然后按照學生的特點進行分組。同時，我在分組比賽中將原本時間較長的一場球賽分割成了若干部分，每過一段時間就讓學生暫停比賽，讓他們討論，必須圍繞比賽，要討論一下為什么一直都不能進球，是不是在技術或者戰術上有什么不足之處。同時，這也是一個讓學生補充體力的機會。在暫時休息的過程中，學生可以向同伴提出技術咨詢，也可以根據訓練的情況提出更換戰略。我不會直接向學生提出命令，但是我會給學生適當提醒，尤其是在一些學生發生技術問題的時候，給予適當指導，但是主要還是讓學生自己找到問題所在，從而取得進步。有的時候我會給每一次比賽設定一個目標或名稱，如在雙方的球網上掛上小娃娃，將比賽的名稱定名為“拯救娃娃行動”，只要能夠踢進一個球，就能解下一個小娃娃，看看哪一組能以最快的速度解救出所有小娃娃。

通過分組比賽能夠讓學生團結互助，協調人際關系，讓學生能夠擰成一股繩，得到更好的鍛煉效果。

足球運動的開展可以鍛煉學生的身體素質，幫助他們進行耐力和力量的訓練，可以有效地提高學生的身體素質，在體育課中強化足球基本功訓練，促進足球教育，對于提高學生綜合素質，激發學生興趣有很大的作用。

參考文獻：

第5篇：足球運球訓練方法范文

論文摘要:在訓練中，根據訓練任務、青少年不同年齡身體發育特點.合理地安排訓練內容和采用適宜的方法，時提高和發展身體素質將起著積極作用。

1發展速度素質

一般我國青少年男子速度素質的發展9一15歲最快，l9歲為高峰，20歲后基本處于穩定階段。所以，青少年時期是提高速度的最佳時期。我們必須充分利用這一時機，抓好速度素質訓練。

1. 1速度不僅是人的機體潛在的動作機能，同時也體現外在動作的反應能力，尤其是奔跑的技能與技術。所以速度訓練的第一階段，以掌握合理跑的技術和發展一般速度素質為主，同時發展跑所需要的力量。為了掌握好合理跑的技術，首先在理論上要使運動員理解跑在足球運動中的作用、特點和跑的原理、方法要領.然后通過一些跑的專門練習，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撐高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使運動員掌握并提高跑的技術。

在改進跑的動作基礎上，要重點訓練運動員的反應速度，起動速度及視覺神經的敏感性，具體訓練方法:(l)聽、看信號的起動跑;(2)坐地站立起動跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滾翻起動跑;(5)魚躍滾翻起動;(6)多步跳接起動跑;(7)半蹲全轉身時快速起動跑;(8)跨步接起動跑。

1.2速度訓練中，以發展奔跑速度為主，并結合足球運動員專項速度所需的一些素質(如身體各部分動作的協調性和靈活性)進行練習，具體訓練方法:(l)繞桿跑，變向跑;(2)過障礙跑;(3)快速的腰部繞環;(4)原地行進間徒手操和各種步法練習;(5)墊上各種滾翻運動;(6)接力游戲30一SOn，全速跑、沖刺跑;(7) l5一20n，起動跑;(8)輕杠鈴快速挺舉10一l5kg; (9)半蹲或全蹲原地快速跳動20一30次。

1.3在保持奔跑速度的基礎上，主要抓專項速度，并結合用球的各種練習，具體訓練方法:(l)短距離起動跑;(2)10-20n，各種姿勢跑;(3)繞桿折線跑;(4)連續晃動起動跑(可加些障礙物便于練習中左右晃動);(5)變頻率跑(快跑中有意減少步長、后加快步頻跑);(6)側身跑;(7)一定距離追人跑;(8)急停、急起反復跑。

1.4訓練中要注意發展跑所需的力量，起動速度的快慢取決于爆發力和動作頻率，因此應以發展骼腰肌的力量和發展躁關節及腿步爆發力為主。具體訓練方法:(1)原地提踵;(2)原地或行進間單替抬腿練習(要求大腿抬起觸及胸部);(3)原地雙足跳起兩腿同時抬起觸及胸部練習〔每跳2一3次抬腿觸胸一次);(4)雙腿同時抬起跳過欄架;(5)立定跳遠4x5級;(6)單足跳接力賽;(7)下蹲跳zxls次;(8)負輕量杠鈴原地快速跳練習。

2發展力量素質

不同年齡段，有不同部位肌肉群生長發育的敏感期。所以利用力量素質發展的敏感期合理安排訓練內容就一定會收到更好的效果。

2.1頸部、臂部、腹背部力量的練習:(1)兩手扶頭，在頸部轉動時給予阻力;(z)腹臥撐;(3)用啞鈴練習:前平舉、側平舉、肩上舉;(4)輕杠鈴挺舉;(s)仰臥起坐;(6)收腹舉腿;(7)手倒立;(8)仰臥折體等。

2. 2腿部力量和增強爆發力的練習:(1)腳塵、腳跟站立;(2)多級跳;(3)半蹲跳、全蹲跳;(4)蛙跳、縱跳;(s)并腳向前跳;(6)輕杠鈴連續快速挺舉等。

3發展耐力素質

從我國青少年體質測試結果看，10一14歲男生，可進行較大強度的耐力訓練，19 - 23歲耐力性工作能力達到了最大限度。根據青少年耐力增長的年齡期，并依據循序漸進的訓練原則，利用大運動量和超量恢復的周期訓練來合理安排青少年運動員的耐力訓練，就能達到理想的訓練效果。

3. 1準備期耐力訓練第一階段，主要提高青少年運動員有氧狀態下的工作能力，改善呼吸系統和循環系統的機能，打好耐力基礎。具體訓練方法:(1) 1000m中距離跑;(2)1500一3000m逐漸加大強度并加長跑段距離的變速跑;(3)間歇跑200m或400m x 4一6次(為一組)，可做3一4組;(4) 2000m，變速跑(50m快跑與50m，慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑臺階;(7)穿輕沙衣跑或上、下臺階跑等。

3. 2準備期耐力訓練第二階段，主要提高青少年運動員在有氧和無氧狀態下的工作能力，增強呼吸系統機能，逐漸提高運動員對無氧狀態下的適應能力，具體訓練方法:(1)反復跑200一300m x 3一4次，間歇時間逐漸縮短，跑時應全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次，注意掌握間歇時間;(3)輕杠鈴快速挺舉8一10kgx4x5組;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。

3. 3比賽前或比賽階段，耐力訓練以提高青少年足球運動員在無氧狀態下工作能力為主，使機體在缺氧狀態下能承擔大強度，速度耐力訓練時間不需太長，但要達到接近極限的強度密度。具體訓練方法:(1)短距離反復跑，15m x 20次，30m x 10次x2一3組，間歇時I 7 20s; ( 2 ) l On，往返跑2一3組;(3)變速跑，沖刺30m，慢跑20m ，再沖刺30m，共3000m; (4)田徑場彎道慢跑，直線沖刺跑，10圈為一組;(5)不等距離的折回跑。

4發展柔韌素質

柔韌性練習可以增加肌肉的彈性，加大關節的活動能力，增大動作的幅度，增強動作的協調性。

4， l柔韌性訓練方法:(1)腳外側著地的交叉步走;(2)腳內側著地走;(3)壓正腳背;(4)前踢腿，側踢腿，后踢腿;(5)銀關節內收、外展，向內繞踢，向外繞踢;(6)縱劈腿，橫劈腿。

4. 2在進行柔韌性練習時應注意:(1)練習前要充分做好準備活動，練習中做好安全保護.防止肌肉和韌帶拉傷;(2)動作幅度要逐漸增大，速度由慢到快.難度由易到難;(3)柔韌性練習和放松練習交替進行，機體處于疲勞狀態時不要做柔韌練習;(4)柔韌性練習要安排在訓練課的準備階段和基本部分的開始階段。

5發展靈敏素質

運動生理學研究表明，青少年在13一14歲前，通過訓練發展靈敏素質，可以取得較好的效果，15一16歲增長速度稍慢。靈敏性訓練在青少年足球運動員訓練期應占較大的比例。全年訓練各個時期都要適當安排一些，一般安排在課的準備部分并結合訓練課中的各項練習同步進行。

第6篇：足球運球訓練方法范文

關鍵詞：小學生；足球訓練；訓練方法

中圖分類號：G623.8文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2016）11-0324-02

足球號稱世界第一運動，由于它的對抗性強、競爭激烈、場上變化莫測，從而使眾多青少年兒童對足球產生了濃厚的興趣。縱觀世界足球發展史，高水平的足球運動員都是從青少年時期開始訓練，要使我們國家的足球運動蓬勃健康地發展，重視和抓好兒童足球技術的啟蒙訓練工作，是提高我國足球運動水平最重要的途經。所以，我們必須從娃娃抓起，這樣才能使我國的足球運動水平躋身于世界強國之列。初學足球的少年、兒童在訓練時應重視的問題，該是我們體育教師、教練員所共同關心研究的。

1.技術、戰術、身體訓練、心理機能之間的聯系

其中，應特別注意到身體素質與技術、技術與戰術、身體素質與戰術，心理素質之間的互相影響。例如：身體素質發展與技術的提高是互相促進的，在訓練過程中是一個統一的、完整的實踐過程。兩者的提高是互相制約的，只有身體素質達到一定的階段，足球技術才能取得相當高的水平。如果在訓練過程中忽視了某一項訓練，少兒足球運動技能則得不到全面的發展。因此，在少兒足球訓練中要注意全面發展各方面的技能，有時會在某一訓練階段出現一種或幾種因素的不平衡，教練員應及時改變方法，恢復各項因素的協調性，使得少兒足球運動技能得到同步的發展。少兒足球運動最主要的教學訓練的手段就是采用各種形式的活動練習。一般身體聯系和保健措施是少兒學習基本技術全面發展身體技能的先決條件，專項身體練習是發展足球運動所需要的專門身體素質，為掌握足球專項運動技能打下良好的基礎。技術和戰術訓練的主要方法是練習法，也就是多次重復完成動作的練習。重復練習又分為完整動作練習、分解動作練習、競賽練習和游戲等。一般不復雜的技術動作和戰術配合可以用完整動作練習，較復雜的技術動作或者全隊的戰術配合要采用分解動作練習。比賽練習在少兒訓練中占有顯著的地位，它的實質就是提高和鞏固在復雜條件下完成技術戰術的能力。少兒身體訓練要借助于多種形式的聯系，包括有復雜的、變化的、間歇的、勻速的、快速的、監督式的、極限式的、最小強度的、大強度的、競賽式的、游戲式的等等練習方法。總之，少兒最訓練應當建立在自覺性、積極性、系統性、循序漸進性、直觀性、深入性和主觀能動性等一系列相輔相成的教學原則的基礎上的，缺一不可。

2.訓練指導思想要明確

少兒足球運動員應該以促進身體素質全面發展為主，在運動負荷的運用上，必須堅持循序漸進的訓練原則。只有這樣才能做到既可以保證少兒運動員的身體健康發展，又能為以后的高水平訓練打下良好的基礎。

3.加強基本功訓練

正確合理的技術，是經過日積月累、年復一年、千百萬次磨練而逐步形成的。人在少兒時期的可塑性極大，模仿能力強，再加上他們還沒有形成技術動作定性，此時進行基本功訓練是最好的時機。相對于青少年，成年時期的訓練來講，前者可取得事半功倍的效果。

4.足球技術訓練的方法

4.1積極引導、激發興趣。在足球啟蒙的開始階段，對象一般以小學生為主，教師一般根據兒童年齡段生心理特點，利用玩玩練練、練練玩玩、以玩代練的方法，讓兒童了解足球，喜愛足球活動，教師可以自編多種無球和結合球的游戲，讓兒童盡情玩耍，以培養他們對足球的強烈愛好，提高他們積極參與足球活動的濃厚興趣，并能從中觀察了解兒童的協調、靈敏、速度等素質。這項活動有二個優點：（1）有利于形成學校開展足球活動的良好環境氛圍。（2）有利于教師有目的地進行足球隊隊員的選拔工作。

4.2足球技術啟蒙訓練的過程與方法

4.2.1單個技術動作的啟蒙訓練。一般情況下，對運動技術的教學過程，采用簡單動作以完整法、復雜的技術動作以分解法進行，然而，根據兒童的生心理特點，在單個足球技術動作的啟蒙訓練時，應該注意幾點方法：①對每個單個足球技術動作的應以分解法練習為主，讓兒童了解每個技術動作的要點，如：支撐腳的位置、踢球腳的部位、接觸球的部位等。②啟蒙訓練要在慢速的狀態下進行，讓兒童充分體驗腳的各個部位對球的感覺，以熟悉球性，養成正確的動力定型為主，為以后持續發展創造有利條件。③每堂訓練課時間內，盡可能地讓兒童增加接觸球的次數，減少無效的時間消耗。

4.2.2單個技術動作的熟練化訓練。單個足球技術動作的熟練化訓練是在啟蒙訓練的基礎上，把在慢速中完成的技術動作向快速中完成的轉換過程。通過對技術動作的強化練習，加大對兒童大腦皮層的刺激深度，使正確的技術動作定型從不熟練向熟練化、自動化發展。

熟練化練習要適應兒童身心理特征，盡量減少某一單個技術動作的重復刺激對大腦皮層的抑制作用，可采用多種多樣、豐富多采的訓練方法來達到熟練化訓練的目的。① 循環練習方法：以多個技術動作為一組，將動作編成幾個練習組，進行循環練習，克服枯燥感，保持兒童的新鮮感與興奮感，利于訓練中的"即刻恢復"；② 競賽性練習方法：讓練習對象自由結組，對各個技術動作進行練習比賽，互相鼓勵，相互講評，共同提高。③獎勵性練習方法：根據隊員對完成技術動作的質量，舉行評"星"級活動，激發隊員練習的積極性；④趣味游戲性練習方法：可以自編各種足球游戲，在游戲中設置一至二個技術動作，讓學生在游戲中完成動作，激發學生的練習興趣。

4.3幾個技術動作的組合串聯練習。在單個足球技術動作熟練的基礎上，運用掌握的動作，結合實戰模擬，進行技術動作合理的組合練習。（例如：手拋高球胸部停球――腳前掌停趟球――曲線運球――虛晃腳外側撥球――射門）

第7篇：足球運球訓練方法范文

一、基本技術的分類

在比賽中不僅需要運用支配球、爭搶球的技術動作，而且還要為能夠進行支配球和爭搶球而采用的行動的動作。也正是這種在比賽中符合規則合理的有球和無球的攻守動作構成當今復雜多變的足球技術動作內容。因此足球技術不外乎有球技術和無球技術兩大類。

A. 有球技術：是指在快速的激烈對抗的條件下準確完成技術動作的關鍵部分，是足球技術的重要內容。其包括：

踢球：腳背正面、腳背內側、腳背外側、腳內側、腳尖、腳跟。

停球：腳內側、腳底、腳背正面、腳背外側、胸部、腹部、大腿、頭部。

頂球：前額正面、前額側面。

運球：腳背內側、腳背外側、腳背正面、腳內側。

搶截球：正面搶截球、合理沖撞搶截球、側后鏟球及斷截球。

假動作：有球假動作。

擲界外球：原地擲球、助跑擲球。

B. 無球技術：主要指各種不結合球的在一場九十分鐘的比賽中的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。無球技術掌握運用是否合理在整個比賽中具有重要意義。其包括：

起動：原地起動，活動中起動。

跑：快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側身跑、插肩跑、后退跑。

急停：正面急停、轉身急停。

轉身：前轉身、后轉身。

假動作：無球假動作。

守門員技術：準備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。

二、 足球基本技術的訓練和運用

技術是運動員完成單個動作的能力。例如傳接球、運球、射門、假動作等。在訓練過程中，首先我們必須完成每個技術動作的訓練，熟練以后再通過比賽把每個動作連貫起來。對技術動作的訓練，運動員可以單獨練習這些技術動作。運動員在完成這些技術動作中所涉及到的心理活動很少，他們只需要考慮在沒有其他運動員干擾的情況下，如何更好地完成這些技術動作。正因為是這樣，有些運動員雖然掌握了全面的技術動作，甚至他們可以嫻熟地控球和運球，但在實際比賽中，他們卻不能正確地使用這些技術。所以在訓練中，教練員應該在讓運動員無干擾的情況下進行練習，以便讓他們取得最初的成功和自信，建立正確的動作表象。一旦運動員取得進步，就必須增加他們完成技術動作的難度。例如加快節奏、增加重復次數、縮小練習空間、提高練習的準確性。教練員訓練還必須把握兩方面的因素：一是傳授新技術的對象是否是簡單的初學者。另一個練習的對象是否是技術出色的運動員，練習的目的是否是保持和發展現有的技術動作。另外在訓練中教練員必須通過良好的演示來鼓勵運動員練習技術動作。當運動員的技術動作趨于成熟時，教練員有必要把他們置于同伴中，讓他們相互合作和對抗，使他們有機會正確使用技術動作。重要的是，讓運動員體驗如何正確地作出判斷并確定使用什么技術、不使用什么技術。

評估一名運動員的運動成績時，教練員應該首先確定其錯誤是技術上的還是其它問題上的，然后再采取有針對性的和適宜的訓練方法來幫助運動員糾正其錯誤。教練員必須為運動員制定一套標準的練習形式，這個標準不應太低，讓運動員有充足的時間去練習，使他們獲得必要的信心并達到規定的要求。運動員應該在一定條件下完成訓練課，以便檢驗學習的新技術。最好的方法是在教練員的指導下結束練習。

三、 基本技術的發展

1.基本技術的發展與身體素質、心理品質緊密結合

足球運動有著場地大、運動量大、動作復雜多變等特征，這就要求運動員要有良好的身體素質作為保障。現代比賽中要求運動員快速長時間的奔跑，另外各種技術動作對身體的柔韌、靈敏等都有很高的要求，沒有良好的身體素質作為保障，技術動作往往會變形，影響運動員水平的正常發揮。心理品質在基本技術中也起著相當大的作用，運動員要突破對手的防守，而防守者往往是以不變應萬變，這就要求運動員要有良好的心理品質，不急、不慌、不亂，當對方防守失誤時伺機突破得分，另外，要求運動員有堅定的信心，對自己的技術要抱有必勝的信念，從容地處理場上的各種變化。因此心理品質往往成為決定勝負的關鍵。

第8篇：足球運球訓練方法范文

摘 要 視野是足球運動員的基本功之一，關系運動員的足球水平。在足球比賽中，運動員的“視野”對傳球技術動作以及戰術配合有很大的影響作用，是準確做出傳球動作和戰術順利落實的保證。基于“視野”在足球比賽中的重要性，運動員也需要加強“視野”訓練。

關鍵詞 足球 視野 傳球 戰術

視野是指單眼在不動狀態下能看到的空間范圍[1]，足球運動員的視野包括靜態視野和動態視野兩種，靜態視野多指視野概念范疇，動態視野則指運動員在一定時間內有意識轉改下看到的時空范圍。在現代足球比賽中，由于比賽速度更快，傳球頻率更高，比賽更加注重全功和全守，這要求足球運動員具備敏銳和更為寬廣的視野，才能在足球場上占據主動地位。本文就“視野”在足球比賽中的作用及視野的培養進行分析。

一、視野”在足球比賽中的作用

（一）“視野”對傳球技術動作的影響

傳球技術是足球比賽中應用做多的技術動作之一，在組織進攻、戰術變化、滲透突破以及射門等環節中都有大量使用。在足球比賽中，如果傳球技術有效傳球的基礎，足球運動員的“視野”則是有效傳球的保證。尤其在現代足球比賽中，比賽節奏更快，進攻和防守水平更高，這些特點導致連續傳球的頻率和成功率、高度準確的中長傳轉移球成為贏球的重要衡量標準，也成為衡量足球隊伍實力強弱的指標之一。而足球隊員要完成高頻率和高成功率的傳球以及高度精準的中長傳轉移球，必須具備不間斷的、寬廣的和敏銳的視野。否則，足球隊員就無法及時觀察到場上隊友和對手的位置變化情況，導致應及時傳出的球未及時傳出，傳球路線受阻而被對方球員斷球，使傳接球間斷[2]。

快速連續的傳遞和有目的的傳接球配合都需要運動員在觀察球場形勢的基礎上分析場上情況，再做出傳接球配合。例如，帶球人員需不斷觀察己方無球人員的跑位接應位置變化情況和對方防守站位情況，當己方無球人員達到最佳位置后快速傳球，然后迅速轉移至對方防守漏洞區域，以便隊友及時回傳球。對無球人員而言，也需要觀察球場防守情況，及時跑到最佳位置接應隊友傳球。及時帶球隊友是否傳球，無球人員也需要做好接控球準備工作。在跑動接球過程中，還需要不斷觀察其他隊友的位置是否有利于進攻，以便自己接球后快速將球轉移至接應隊員，減少調整球的時間，爭取更多的進攻時間和空間。

（二）“視野”對戰術配合的影響

足球比賽是一項與對手競爭時間和空間的運動項目，足球戰術是足球教練員為戰勝對手，以足球賽場的實際情況為根據，制定的個人和集體間相互配合的綜合手段，以獲更多的空間，達到進球的目的。在足球運動員個體與集體之間的配合過程多以運動員之間相互傳球配合完成，因此，運動員的傳球質量對比賽走向和結果有著關鍵的影響，可以說傳球效果“差之毫厘”，對比賽結果的影響可能是“謬之千里”。足球戰術的關鍵為傳球，而傳球的本質為每個運動員有意識的將自己觀察到的足球信息傳達給隊友，信息在所有運動員之間相互交流，并相互整合，最后將足球送入對方網窩。足球運動員收集的信息需要依靠眼睛觀察球場變化，再用身體和足球表達收集的信息，如若運動員的“視野”更廣、更敏銳，收集的信息也更全面，也就越有利于戰術成功實施。如若運動員的“視野”較窄，眼睛觀察掌握的信息量也就更少，足球運動員也就難以按照要求打出戰術。

例如在足球比賽中，傳球人員在球場某個位置得到球后，需要用眼光觀察隊友位置變化，掌握隊友所處位置，才為傳球贏得時間，快速有效的傳出。對無球隊員而言，更需要具備良好的視野，通過觀察球場隊友及對方球員的站位情況，發現對方防守站位存在的間隙和漏洞，才能進行有目的的跑動，及時出現在對方防守漏洞區域，從而安全的接住隊友的傳球。在現代足球中，球場攻防雙方陣式、人員活動以及球的轉移瞬息萬變，攻守轉換更快，進攻空間壓縮，球員需要通過不同的傳導球撕開防守，為進攻創造足夠的空間和時間。

二、提高“視野”的對策

雖然許多運動項目對“視野”都有要求，但是并非所有運動項目對運動視野提高幅度的要求相同，“視野”提高幅度需要根據專項技術和戰術相練習。由于“視野”對足球比賽中傳接球技術和傳接配合戰術影響較大。因此，足球運動員的“視野”培訓重點加強傳球“視野”培訓。

（一）練習余光觀察能力

余光觀察能力是指在眼球保持靜止狀態下分別物體具體的能力練習，運動員在日常生活中要注意改善視覺習慣，養成習慣性觀察頭部兩側事物的習慣，使視軸擴散，提高注意力分配廣度，達到提高余光觀察能力的目的[3]。在球場上，足球運動員要做到人球兼顧，同時要求自己還能看到其它隊員所處位置。

（二）傳接球觀察練習

隊員呈三角型站位，做傳3球練習。傳球時要求隊員觀察自己和接球人員的位置和距離，以便及時準確地將球傳至接球人員。接球人員需要觀察球和傳球隊員，判斷球速和旋轉、隊友位置，并能同時注意所有球的運動，增強眼睛、頭及身體的靈活性，提高觀察能力。

（三）運傳球觀察練習

在運送場地畫4個正方形，每個正方形邊長為20m，兩個方形的對角線中央放四個不同顏色的椎體，隊員站在另外兩個方格內練習運球。在運球過程中，教練員根據椎體顏色報出口令，如教練員報出“黃色”口令，運動員則迅速將球傳出擊打紅色椎體。通過這種訓練方式鍛煉運動員的運傳球視野。

三、結語

基于“視野”的重要性，足球教學和訓練中需要重視“視野”練習，掌握“視野”的本質以及影響“視野”的因素，再采取切實可行的強化訓練方法，擴大運動員的“視野”。

參考文獻：

[1] 曹磊.論傳球成功率在足球比賽中的重要性及實現[J].軍事體育進修學院學報.2011.02（01）：69-71.

第9篇：足球運球訓練方法范文

關鍵詞 校園足球 教練員 能力 角色

近年來在不同場合常常說到中國足球，他說有三個愿望，“第一中國足球能世界杯出線，第二中國能舉辦世界杯，第三中國獲得世界杯冠軍。”他的三個愿望，給中國足球的近期目標、中期目標、遠期目標指明了方向。

2008年校園足球開始，2009年與2013年國家體育總局和教育部分別聯合下發了《關于開展全國青少年校園足球活動的通知》和《國家體育總局、教育部關于加強全國青少年校園足球工作的意見》，由人民教育出版社編寫的《中小學校園足球教材》于2015年3月底編寫完成。可以說中央為校園足球保駕護航，加上各有關部門和社會的支持，校園足球的發展迎來了春天。在這個良好的時代背景下，為校園足球教練員提供了展示的舞臺，同時也對教練員提出了更高的要求。本文對做一名優秀的初中校園足球教練員應該具備素質和能力，談談自己的觀點。

一、教練員對課堂的處理和設計及準備能力

任何足球訓練課程都有訓練目的，任何訓練都需要設定目標。課程可有雙重目的，既要練體能，練技戰術，也要花時間單獨訓練部分或個別隊員。但是任何時候教練員和隊員都必須清楚當天的訓練目的。教練員須要對訓練意圖深思熟慮，精心準備，明確每次訓練要達到的目的。教練員和隊員在訓練中要共同達到預期目的，否則訓練就是浪費時間。

制定計劃首先要充分了解隊員的實際情況，考慮每次參加練習的人數，明確各個隊員的不同特征，計劃制定要確保每個隊員在訓練中都有各自的任務，而不是全部清一色的訓練內容和方式，如守門員和前鋒訓練的內容和方式就存在很大的差別。

其次，明確上課的目的，且教練員和隊員對于課的目的都要心中有數。還要清楚本次課需要解決的問題，合理的選擇科學的訓練方法，且在訓練時簡要清晰的將自己的意圖傳達給隊員。

然后，根據不同訓練內容和手段選擇不同的訓練場地和場地的不同區域。如對前鋒的訓練可在大附近進行運球過人和射門的練習；針對守門員則要盡量選擇有球門的區域進行練習；針對后衛則可在大附近的傳接球解圍練習；針對中衛可選擇在中場附近的控球、運球過人和傳球練習。

訓練計劃安排的是否科學合理，對時間的安排和分配是十分重要的。以一節90分鐘練習課為例，熱身環節，用時10-15分鐘，訓練前有針對性的準備活動，目的提高心率和呼吸頻率，包括柔韌練習，循序漸進先大肌群，后小肌群；技術技巧練習環節，有球練習15-20分鐘，這個環節可進行技術動作練習，也可配合戰術練習，目的是提高技術；技術向技能轉換環節，需要30-40分鐘；結合比賽實際運用環節需要20-30分鐘，目的是通過不同形式的比賽提高實戰技能；最后放松環節5-10分鐘，充分的放松有助于體能恢復。

制定計劃時還需要考慮對本節課有利和無利的所有因素，特別是安全因素，要有預案和處理方案。

計劃制定好后要和助理教練員做好溝通，把本次訓練課的意圖詳細告知，并布置好助教的任務和要求，因為很多訓練任務需要助教協助才能更好的完成，特別在分組練習中助教承擔重要角色。

最后根據訓練計劃，提早準備好訓練用球、訓練分組服裝、標志物、多媒體影像和場地檢查等。

二、教練員在實踐中的指導要求和能力

首先要有良好的整體印象。在外表、穿著、外形、氣質上要像一名教練員；要穿好合適的訓練裝備，而不是打著領帶穿著西裝皮鞋的紳士。且在訓練中要熱情投入，用激情感染學生，而不是隨意應付。同時不斷用激勵的語言去幫助學生體會成功的喜悅。

然后要具備良好的組織能力。首先是組織訓練能力，即教練員要具備安排裝備和分組能力，主要體現在對場地器材的擺設以及分組是否迅速有效；其次訓練內容要真實性，即訓練內容的安排是否是比賽中出現的情況；最后具備重組能力，即教練員對于教學中出現的問題能否及時叫停，并予以引導直到隊員找到正確答案而重新開始練習的過程。

再則要具備觀察及指導能力。首先教練員在訓練中能否選擇有利的觀察位置，并是否能第一時間認識和找出存在問題，所觀察的問題是否是本節課的要點。其次對于觀察到的問題能否準確診斷并予以正確指導，即根據本課的練習目的和要求是否能一針見血的找到問題所在，并通過正確指導引導隊員得到正確答案。最后訓練進展是否符合隊員的實際能力，即所安排的練習內容和方法要適合隊員的實際能力，訓練的難度要適中，練習中要不斷給予適當的挑戰。

最后要具備良好的表達能力。對于所授課的訓練內容和目的是否清晰明白，這是教練員指導的最重要環節，它是教學成敗的骨架。教練員在傳遞內容、目的、訓練意圖時要語言流利、語速適中、聲音洪亮、抑揚頓挫、用詞準確、簡單有效。同時要具備正確的示范能力，正確優美的示范非常重要。初中生對于直觀教學接受很快，優美正確的示范會給學生留下很好的影像，有助于學生對技術的掌握。

三、教練員要具備多重角色

訓練就是采用專門的系統的方法來提高隊員和隊伍競賽水平的過程，而教練員是這個過程的負責人。所以要求教練員具備多種角色。

教練員首先是一名教師。古人韓愈說：師者，傳道授業解惑也。老師要言傳身教，在傳授新知識和新技能的同時還要培養學生的人格品質，要有效地解決學生學習過程中提出的困惑。然后是一名體能教練員，因為足球是一項需要有良好體能支撐的運動，作為一名足球教練員需要掌握如何有效科學提高隊員身體素質的技巧和方法。還要是一名合格的管理者，善于組織，科學管理隊員的日常生活和把握思想動態。

優秀的教練員還要是一名創新者和執法者。在通過學習和實踐教學，不斷總結和吸取經驗，創造正確有效的訓練方法。同時要科學合理的制定和執行獎懲制度，使得每一位隊員心服口服。

同時也要是一名優秀的公關和社會工作者。善于掌握公共關系，處理好和學校領導、班主任、任課老師以及家長的關系，爭取他們的理解、支持和幫助。利用運用專業知識、技能和方法提供意見和建議。

要做隊員的良師益友。不斷鼓勵，一如既往的支持、關心和幫助隊員的成長。同時也是科學家，要善于分析，評價和綜合各種訓練的效果和學生以及外部人員的思想動態，及時采取有效的方法解決問題。

最后還要做一名善于學習的學生。教練員善于聽取各方面的意見，不斷學習新知識和他人好經驗方法，不斷修正自己的缺點和提高專業水平。

校園足球的發展，離不開基層教練員的努力，而基層教練員的素養和能力直接關系到青少年足球技術和能力的發展。上述是筆者個人對做一名合格的校園足球教練員的觀點和看法，也是筆者本人不斷追求的目標，希望能夠給廣大初中校園足球教練員一點啟發與幫助。

參考文獻：

[1] 毛振明.小學體育教師專業能力必修[M].西南師范大學出版社.2012.06.01.