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第1篇：宋慶齡事跡范文

任何時候開始運動，對老年人都有好處。關鍵在于，針對身體健康狀況，選擇適當的運動方式、頻率、強度和時間。

太極拳是最好的“防摔”運動。它不僅能增強體質，還能提高平衡能力。其次，太極劍、跳舞等，也有助于提高身體協調能力。

如果感覺做專門的運動太吃力，或時間有限，那么散步或是在家打掃衛生，如掃地、拖地、擦家具等，也能讓人得到鍛煉。需要提醒的是，負重憋氣、過分用力，或需要頭部劇烈旋轉搖晃的運動，不適合老年人，反而會增加摔倒的風險。

運動講究循序漸進，由簡入難。運動前20分鐘，先喝杯水。然后，做5-10分鐘的熱身運動，將身體充分伸展開。接著是20分鐘左右的主要運動內容。最后是5-10分鐘的整理運動。運動結束后，別忘了再喝一杯水，及時補充水和鹽分。

肩頸疼痛不妨試試舉啞鈴

上網、打字、做家務時間長了就肩頸疼痛。一項新研究顯示，每周練習舉啞鈴1小時，即使啞鈴重量很輕，也能減輕頸部和肩部的疼痛、僵硬。

研究人員選取了447名上班族，將他們分為兩組，一組進行啞鈴鍛煉（細分為每周鍛煉1次、每次1小時，每周3次、每次20分鐘，每周9次、每次7分鐘），另一組不進行鍛煉。啞鈴的重量從0.3公斤遞增到0.6公斤。20周后發現，每周練習1小時的人疼痛感減輕了47%；每周練習3次、每次20分鐘的人，疼痛感減輕了61%。

居家走螃蟹步有助健康長壽

很多老年人走路時間長了，就會感到腰酸背痛。最近，一種被稱為“螃蟹步”的運動方式，在日本流行起來。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。在人體大腿的內側有一處肌肉群，如果這個肌肉群的機能出現衰退，就會引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持，可以有效緩解腿部及關節酸痛的癥狀。同時，老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

“螃蟹步”看似簡單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據實際情況來選擇每天的運動量。

閑時踢毽輕松鍛煉

文/宋希哲

踢毽子是中國民間傳統的體育健身活動，歷史悠久，宋代集市上就有專賣毽子的店鋪，明清時開始有正式的踢毽子比賽，如今男女老少都能踢上幾腳。

毽子制作簡單，用一小塊布包住一個銅錢，上面扎上幾根雞毛便制成了常見的雞毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的場地可大可小，可室內也可室外，人數可多可少，既可獨自運動，也可多人比賽。